Vpis

Portal za usposabljanje kadrov

Skip Navigation Linksusposabljanje2

PoUK - PrijavaPodrobnosti

  • naslov

    Spanje v digitalni dobi: ključni koraki do optimalnega spanja

  • izvajalec

    doc. dr. Vita Štukovnik, univ. dipl. psih., spec klin. psih.

  • institucija

    Univerza v Mariboru

  • izvajalec

    doc. dr. Vita Štukovnik, univ. dipl. psih., spec klin. psih.

  • trajanje

    90 minut

  • predavanje

    delavnica

    konferenca

    seminar

    tečaj

    RCUM
    izobraževanje

    Dogodek predstavlja nadgradnjo predavanja »Spanje v digitalni dobi: pomen in izzivi« (z dne 1. 10. 2025 ob 10.00) (udeleženci se lahko udeležijo tudi samo posameznega predavanja). V tem predavanju se bomo osredotočili na smernice in praktične strateije za izboljšanje kakovosti spanja in ohranjanje dobrega počutja v digitalni dobi. Udeleženci bodo najprej na kratko spoznali osnovne mehanizme uravnavaja spanja – cirkadiani ritem in spalno homeostazo – ter razumeli, zakaj so urejenost spanja in zdrave spalne navade tako pomembni. Osrednji del predavanja bo posvečen ključnim korakom, s katerimi lahko vsakdo poskrbi za boljše spanje: od oblikovanja sproščujoče večerne rutine in ustvarjanja primernega spalnega okolja do vpliva gibanja, svetlobe, prehrane in obvladovanja stresa. Dodatno pozornost bomo namenili razlikovanju med »običajno« neprespano nočjo, ki se lahko zgodi vsakomur, in nespečnostjo kot vztrajno motnjo spanja, ki lahko pomembno vpliva na telesno in duševno zdravje ljudi. Predstavili bomo tudi osnovne strategije za spoprijemanje z nespečnostjo ter možnosti strokovne pomoči. Predavanje bo usmerjeno v opolnomočenje udeležencev, da prepoznajo svoje spalne navade ter naredijo konkretne, izvedljive korake za izboljšanje svojih spalnih navad in dnevne spočitosti. 

  • točke

    0

  • namenjeno

    zaposlenimštudentomzaposlenim in študentom + zunanjim udeležencem

  • organizator

    Oddelek za izobraževanje in študij (Mihaela Dovečar)

  • Datum: 15.10.2025

  • Ura: 10:00

  • Rok prijave: 11.10.2025

  • Prostor: MS Teams

  • Naslov:

  • 55 prostih mest od 60

vsebina

  • Pomen spanja in osnovni mehanizmi uravnavanja (cirkadiani ritem, spalna homeostaza).
  • Ključni koraki za kakovostno spanje: rutina, svetloba, spalno okolje, gibanje, prehrana, obvladovanje stresa.
  • Razlika med občasno neprespano nočjo in nespečnostjo kot motnjo.
  • Posledice nespečnosti za duševno in telesno zdravje.
  • Strategije spoprijemanja z nespečnostjo in možnosti strokovne pomoči.


cilji

Udeleženke in udeleženci bodo:

  • razumeli osnovne mehanizme, ki uravnavajo spanje (cirkadiani ritem, spalna homeostaza)
  • spoznali praktične strategije za izboljšanje spanja (večerna rutina, spalno okolje, obvladovanje stresa)
  • razlikovali med običajno neprespano nočjo in nespečnostjo kot motnjo,
  • ovrednotili pomen pravočasnega ukrepanja pri nespečnosti,
  • spoznali možne vire strokovne pomoči pri motnjah spanja.

izvajalec

Doc. dr. Vita Štukovnik je univerzitetna diplomirana psihologinja, doktorica znanosti s področja medicinskih ved in specialistka klinične psihologije. Njena raziskovalna področja so klinična nevropsihologija, klinična psihologija in področje spanja. Kot klinična psihologinja se posveča predvsem zdravljenju kronične nespečnosti, v Sloveniji je uvedla zdravljenje nespečnosti s pomočjo kognitivno-vedenjske terapije za nespečnost. Dolgoletno sodeluje z laboratorijem za motnje spanja UKC LJ.

opombe

  • Srečanju se pridružite z uporabo digitalne identitete UM, ki je vir podatkov za izdajo potrdila o udeležbi.
  • Prosimo vas, da si za boljšo uporabniško izkušnjo na vašo elektronsko napravo predhodno namestite Microsoft Teams.
  • Po uspešni prijavi na dogodek prejmete potrditveni mail in ločeno samodejni opomnik (dva dni prej) z elektronskega naslova izpopolni@um.si, kjer bo vključena MS Teams povezava do srečanja.
  • Potrdilo o udeležbi bo na voljo v portfelju.
  • Izvajalka dogodka ne dovoli snemanja in objave videa, avdia in transkripta (prepisa) dogodka.


Predavanje se izvaja v okviru NOO projekta Učinkovito izobraževanje za zeleni in digitalni prehod. 

Projekt sofinancirata Republika Slovenija, Ministrstvo za visoko šolstvo, znanost in inovacije, in Evropska unija – NextGenerationEU. Projekt se izvaja skladno z načrtom v okviru razvojnega področja Pametna, trajnostna in vključujoča rast, komponente Krepitev kompetenc, zlasti digitalnih in tistih, ki jih zahtevajo novi poklici in zeleni prehod (C3 K5), za ukrep investicija F. Izvajanje pilotnih projektov, katerih rezultati bodo podlaga za pripravo izhodišč za reformo visokega šolstva za zelen in odporen prehod v Družbo 5.0: projekt Pilotni projekti za prenovo visokega šolstva za zelen in odporen prehod. 

2313
0
2

Administrator | Aplikacijo je razvil RCUM oddelek na Univerzi v Mariboru. 2016. Vse pravice pridržane